Автор

Правило тарелки – универсальная схема для сбалансированного питания

  • 126
  • 0
  • 20 Июня 201913:10

Правильное питание – рациональное питание. Оно не подразумевает строгие диеты и голодовки или отказ от вкусной пищи. Нет, скорее это образ жизни, который требует пересмотра своих пищевых привычек и рациона раз и навсегда.

Одним из важных аспектов в данном случае является отказ от продуктов с высоким содержанием сахара, соли, жира, в том числе жира с насыщенными жирными кислотами и транс-изомерами жирных кислот, алкогольных напитков.

Другое важное правило – регулярный прием пищи, включающий завтрак, обед и ужин, а также перекусы. Пробелы в питании в перспективе могут негативно сказаться на состоянии желудочно-кишечного тракта и нервной системы. К тому же редкие «трапезы» приводят к нарушению обменных процессов. Заменять завтрак или обед перекусами также не рекомендуется – организм начнет добирать недостающие калории перед сном, что приведет к набору веса и ухудшению самочувствия.

Последний шаг на пути приобретения привычки питаться правильно – размер порции и количество употребляемых в сутки белков, жиров и углеводов. Согласитесь, мы не всегда можем самостоятельно определить их суточную норму.

Для того, чтобы сделать свое питание более сбалансированным и нормализовать работу желудочно-кишечный тракта, рекомендуется организовать свой рацион в соответствии с «правилом тарелки» – данный метод был разработан около 30 лет назад учеными из Финляндии. Суть методики очень проста и одновременно действенна. Вы разделяете тарелку на три части (1/2, 1/4,1/4) и заполняете ее по определенному принципу.

Плюс в том, что вы избавляетесь от утомительного взвешивания порций и подсчета калорий и практически не ограничиваете себя в выборе продуктов. На «правиле тарелки» основана трехнедельная программа Body Detox от NUTRILITETM – она предлагает скорректировать свой рацион, разгрузить организм и улучшить работу внутренних систем с помощью сбалансированной диеты и биологически активных добавок.

Итак, вам необходима тарелка диаметром 20-25 см. Если вам сложно соблюсти пропорции, вы можете использовать для измерения свою ладонь.

Половина тарелки или порция, размером с кулак, –  овощная часть (фрукты, овощи,

салаты). Она включает минимум жиров, белков и углеводов и максимум полезных витаминов и клетчатки. Продукты можно использовать в свежем виде, отварные или тушеные. Прием пищи нужно начинать именно с них. Старайтесь не заправлять овощи маслами и другими видами заправки.

1/4 тарелки или порция, размером с ладонь, – сложноуглеводный гарнир (злаковые и крупы: гречка, ячмень, картофель, макароны из твердых сортов пшеницы и др.).

Он является основным источником энергии для вашего организма. Рекомендуемые способы приготовления – варка, на пару или тушение, от жарки лучше отказаться. Также не рекомендуется заправлять гарнир жирными соусами. Приступать к этой части тарелки нужно сразу после овощей.

1/4 тарелки или порция, размером с ладонь, – белковая пища (мясо, птица, рыба, морепродукты, бобовые и молочные продукты). Так как все эти продукты

содержат жиры, а, следовательно, ненужные нам калории, рекомендуется отдавать

предпочтение маложирным сортам рыбы и мяса, снимать с них кожу и стараться удалять весь жир перед готовкой.

Если вы понимаете, что не можете обеспечить организм достаточным количество белков, витаминов, клетчатки и минералов, вы можете восполнить их дефицит, добавив в рацион активные добавки от NUTRILITETM:

  • Протеиновый порошок – источник растительных белков, необходимых для поддержания общей работоспособности.
  • Жевательные таблетки Смесь пищевых волокон помогают восполнить дефицит клетчатки и одновременно способствуют подавлению аппетита.
  • Концентрат овощей и фруктов балансирует рацион и восполняет запас антиоксидантов и фитонутриентов.
  • Витамин B комплекс помогает поддерживать оптимальный энергетический метаболизм в течение 8 часов.
  •  

*Имеются противопоказания. Перед применением проконсультируйтесь с врачом. Свойства ингредиентов не являются свойствами БАД NUTRILITETM.

БАД является дополнительным источником питательных веществ. БАД не является пищезаменителем.

Комментарии

Мы будем вынуждены удалить ваши комментарии при наличии в них нецензурной брани и оскорблений.

Комментировать новости могут только зарегистрированные пользователи.