Особенности национального фитнеса. Часть вторая

Сегодня мы поговорим о самом главном - о системе! Как построить план занятий, идя по которому вы сможете в отдаленном (к сожалению, не близком) будущем похвастаться фотографией "до" и "после"!

В предыдущей статье я рассказал об экипировке и, собственно, попытался изобразить вступление! Совсем забыл добавить абзац про парфюм, поэтому срочно восполняю пробел.

В спортзале есть 3 типа вонючек: кто не моется и не стирает форму, кто использует сладкий парфюм, кто использует разогревающие мази типа "звездочка". Есть еще люди с едким запахом пота, но будем надеяться, что они ходят в другое время заниматься. Хочу сделать акцент на парфюм. Весьма нелишним будет перед тренировкой пройти тело дезодорантом, на котором есть хоть одно слово, похожее на "SPORT". Как правило, это очень нейтральный аромат с едва уловимыми нотками свежести. Цена начинается от 50 рублей и продается в любом супермаркете. Возьмите на заметку :) Ну а если же вы хотите дополнительно прогреть определенную группу мышц - используйте согревающие мази без запаха! Давайте думать о тех, кто занимается с вами рядом.

В каждом зале есть инструктора и дежурные. В очень приличных - еще и дежурный врач, массажист. При первом посещении зала вас должны проинструктировать и взять слово (подпись), что вы всё поняли и в случае не соблюдения техники безопасности, в вашей травме просите никого не винить. Дежурный инструктор покажет вам каждый тренажер, расскажет как и на какую группу мышц рассчитан, как в него залезть и как выбраться. Не переживайте, если вы ничего не запомнили, вокруг много людей, которые подскажут, а уж если вы девушка и немного SEXY, то число подсказчиков будет огромное, поверьте.

Есть следующие варианты выбора методики занятий.

1. По книжкам. Простой и, что немаловажно, дешевый способ получения спортивных знаний. Если вы подойдете в книжном магазине к спортивному разделу, то легко убедитесь - читать есть чего! У данного способа есть один важный недостаток: если вы посмотрите на книжки различных авторов, то можете столкнуться с диаметральными взглядами на вопрос "как стать спортивным". Другой недостаток - в книжках не показана техника исполнения упражнений, т.е. по схемкам сложно понять как "это делается". Можно компенсировать это видеоуроками, но и тут можно попасть впросак - вы не видите себя со стороны и часто "зеркало врёт" (в спортзале, как правило, очень много зеркал для самостоятельного контроля над исполнением упражнений и скрытым наблюдением за sexy).

2. С тренером. Удовольствие архи дорогое, но настолько же эффективное. Стоимость одного занятия может колебаться от 1000р до 2000р. Причем, тренеру возвращается в виде зарплаты 25-40%, остальное - заработок клуба. Преимущества занятия с тренером очевидны: этот человек в ответе за то что вы делаете (в отличии от книжек, где вы не знаете кому верить), он всегда "пнет" вашу лень на исполнение последних, самых эффективных повторений, с ним не скучно и можно подзарядиться энергией, он знает некоторые секреты эффективных тренировок! Но ... дорого. Если вы себе не можете позволить постоянно заниматься с тренером, берите периодически серию тренировок и потом повторяйте "прописанный" комплекс самостоятельно. Когда ваш статус из "новичка" перерастет в "постояльца", обнаружатся дополнительные способы экономии.

3. В команде. В фитнес центрах есть как групповые занятия, так и практика занятия парами или тройками-четверками. Как правило, парами занимаются мужчины, т.к. больший эффект такой "группировки" заметен в силовых упражнениях: не явное, но соревнование, страховка и доводка последних "эффективных" повторов, строго фиксируется время между упражнениями за счет "очереди", в "командной" игре появляются дополнительные мотивации "не сачковать и не косить". Осталось найти свою команду!

Немного о тренерах. В спортзале бывает 3 типа тренеров - физкультурники, любители, спортсмены. Физкультурники - подтянутые живчики, знакомые со спортом в общих чертах. "Прозвище" пошло из-за воспоминаний уроков физкультуры в школе и институте - бессмысленно и беспощадно. Стандартные упражнения в независимости от ваших целей в зале. Старайтесь не попадать к ним в лапы.

Любители. Люди, которые на собственном опыте прочувствовали как из мешка с ховняшками сделать тело. Методом проб, ошибок и экспериментов, они так прониклись своим увлечением, что решили сделать из своего хобби работу. Весьма уважаемый типаж, как правило свои аргументами они подкрепляют фотографиями "до" и "после". Присмотритесь к ним, если нет спортсменов.

Спортсмены. На вопрос "где в армии служили?" зачастую отвечают - "ЦСКА". На тренерскую работу перешли из-за спортивных травм, возраста или банально подработать. Люди с суровой научной и практической спортивной школой, хорошо знающие физиологию и теоретическую базу занятий спортом, могут вас подсадить на "спорт" очень крепко за счет своего авторитета и спортивных баек. Среди них часто попадаются идеальные тренеры. Постарайтесь их вычислить в спортзале и отличить от псевдо- спортсменов.

Как выглядит идеальный тренер. Не спишите отдавать свое физическое воспитание инструктору, которого вы встретили в первый день посещения спортзала. Походите неделю в зал проникнуться атмосферой и познакомиться с коллегами. Побегайте (об этом отдельно), потрогайте тренажеры, понаблюдайте кто как кого тренирует и кто что делает. Не стесняйтесь спрашивать и повторять за другими. Вычисляйте будущего наставника. Не все обладатели роскошных фигур могут быть тренерами. Понаблюдайте - как они работают с клиентами, их отношение к работе. Основные приметы идеального наставника - тренера:

• Харизматичен. Уверен в себе, умеет улыбаться(!) и убеждать
• Разным клиентам дает разные упражнения, составляет индивидуальную программу в зависимости от целей и способностей
• Всю тренировку находится рядом, не отходит к коллегам и не клеится к sexy
• Имеет хорошие отзывы, поспрашивайте в его отсутствие - что люди о нем думают, какой прогресс у занимающихся у него
• Ведет записи, хотя - может переложить конспектирование и учет упражнений/весов/повторов на вас
• Периодически меняет способы загрузки группы мышц, иногда добавляя, что это "его личное ноу-хау"
• Хорошо разбирается в диетах, пище, наркотиках, спортивной амуниции, считает себя идеальным любовником и "по секрету" рассказывает - кто-как ведет себя в постели

Ну а в следующих статьях я расскажу - как с этим всем жить и не соскочить раньше получения нужных резальтатов!